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60 maratone per Cinzia
Domenica 18/12 Cinzia Spataro ha corso la Maratona delle Cattedrali, in Puglia. Con il tempo di 3h 56' 11" si è classificata prima della categoria SF50. Con questa è arrivata a 60 maratone.
Lunedì, 19 Dicembre 2016
Classifica punti interna
Aggiornata dopo la gara di Porto Sant'Elpidio
Mercoledì, 19 Ottobre 2016
Risultati gara
Inseriti i risultati della corsa delle stelle 2016
Lunedì, 04 Luglio 2016
   

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Migliorare le prestazioni

corsaI fattori che influenzano principalmente le prestazioni sono: il peso, l'alimentazione e il giusto riposo. Migliorando questi fattori si riesce anche a aumentare le prestazioni.

Per ottenere un miglioramento del peso si possono usare 3 metodi efficaci:

- fare almeno una volta a settimana una corsa lunga di almeno 90 minuti per bruciare più grassi;
- alternare allenamenti intensi a momenti di recupero per aumentare la quantità di energia bruciata;
- aumentare gradualmente il numero di allenamenti per accellerare il metabolismo e bruciare più calorie.

Il numero di sedute di allenamento ideale deve essere 2/3 volte a settimana, eccedendo si rischia di andare in superallenamento ottenendo un’involuzione nella prestazione.

Bisogna optare per cicli lunghi di allenamento che determinano un miglioramento della prestazione e non picchi di allenamento che provacano solo infortuni.

   

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