Migliorare le prestazioni
I fattori che influenzano principalmente le prestazioni sono: il peso, l'alimentazione e il giusto riposo. Migliorando questi fattori si riesce anche a aumentare le prestazioni.
Per ottenere un miglioramento del peso si possono usare 3 metodi efficaci:
- fare almeno una volta a settimana una corsa lunga di almeno 90 minuti per bruciare più grassi;
- alternare allenamenti intensi a momenti di recupero per aumentare la quantità di energia bruciata;
- aumentare gradualmente il numero di allenamenti per accellerare il metabolismo e bruciare più calorie.
Il numero di sedute di allenamento ideale deve essere 2/3 volte a settimana, eccedendo si rischia di andare in superallenamento ottenendo un’involuzione nella prestazione.
Bisogna optare per cicli lunghi di allenamento che determinano un miglioramento della prestazione e non picchi di allenamento che provacano solo infortuni.