Correre una mezza maratona

Per preparare una mezza maratona bisogna migliorare le proprie capacità aerobiche e cioè riuscire a correre veloce a lungo senza accumulare acido lattico nei muscoli riuscendo a mantenere lo stesso ritmo.

Il periodo di allenamento adeguato varia in base alle proprie caratteristiche ma in media 3 mesi è un tempo adatto a tutti gli atleti.

Tabelle

In questa rubrica trovate delle tabelle di allenamento per preparsi ad affrontare la corsa:

1. Una tabella semplice, per cominciare: da 0 a un'ora di corsa in 5 mesi:
2. Una tabella per preparare una mezza maratona in 8 settimane