Running test
Il più famoso running test è quello ideato dallo studioso americano Kenneth H. Cooper, e ha lo scopo di valutare il grado di preparazione fisica dell’atleta, testando i livelli di potenza aerobica e la capacità di sopportare la fatica correndo per 12 minuti.
È una prova semplice che si può fare in una pista di atletica o un’altra superficie pianeggiante utilizzando un semplice cronometro.
Il test di Cooper è consigliato soltanto a persone allenate e che riescono a correre con un buon ritmo, sostenuto nel tempo.
La distanza che si è riusciti a percorrere nei 12 minuti verrà poi confrontata nella tabella sottoriportata e si otterà il “valore” della prova.
Originariamente, Cooper aveva disposto un metraggio minimo da percorrere, che è stato poi aumentato visti i miglioramenti degli atleti.
| Età | Sesso | Ottimo | Buono | Medio | Mediocre | Pessimo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 year | Maschio | >2700 m | 2400 - 2700 m | 2200 - 2400 m | 2100 - 2200 m | <2100 m |
| Femmina | >2000 m | 1900 - 2000 m | 1600 - 1900 m | 1500 - 1600 m | <1500 m | |
| 15-16 year | Maschio | >2800 m | 2500 - 2800 m | 2300 - 2500 m | 2200 - 2300 m | <2200 m |
| Femmina | >2100 m | 2000 - 2100 m | 1700 - 2000 m | 1600 - 1700 m | <1600 m | |
| 17-20 year | Maschio | >3000 m | 2700 - 3000 m | 2500 - 2700 m | 2300 - 2500 m | <2300 m |
| Femmina | >2300 m | 2100 - 2300 m | 1800 - 2100 m | 1700 - 1800 m | <1700 m | |
| 20-29 year | Maschio | >2800 m | 2400 - 2800 m | 2200 - 2400 m | 1600 - 2200 m | <1600 m |
| Femmina | >2700 m | 2200 - 2700 m | 1800 - 2200 m | 1500 - 1800 m | <1500 m | |
| 30-39 year | Maschio | >2700 m | 2300 - 2700 m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1900 m | <1500 m |
| Femmina | >2500 m | 2000 - 2500 m | 1700 - 2000 m | 1400 - 1700 m | <1400 m | |
| 40-49 year | Maschio | >2500 m | 2100 - 2500 m | 1700 - 2100 m | 1400 - 1700 m | <1400 m |
| Femmina | >2300 m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1900 m | 1200 - 1500 m | <1200 m | |
| >50 year | Maschio | >2400 m | 2000 - 2400 m | 1600 - 2000 m | 1300 - 1600 m | <1300 m |
| Femmina | >2200 m | 1700 - 2200 m | 1400 - 1700 m | 1100 - 1400 m | <1100 m |