Il vademecum dell'allenamento

Riportiamo delle semplici regole che vanno affrontate sempre durante l'allenamento:
1. Non dimenticare mai il riscaldamento: il riscaldamento è fondamentale perchè prepara gradualmente i muscoli e il cuore ad affrontare l'impegno fisico della corsa
2. Non avere fretta: quando ci si allena si vuole subito provare ad aumentare i ritmi e i chilometri ma bisogna dare tempo al corpo di abituarsi alle variazioni senza subire stress

3. Variare: almeno una volta a settimana variare il tipo di allenamento, abbinare quindi del functional training o del nuoto
4. Alimentazione: è opportuno seguire un alimentazione corretta, sopratutto prima degli allenamenti. Integrare con carboidrati e proteine sopratutto 3 ore prima dell'allenamento per permettere ai muscoli di funzionare in modo corretto. Bere molto sopratutto nel post allenamento
5. Rilassarsi: correre avendo i muscoli rilassati sopratutto del collo permette di ottenere migliori risultati6. Streching: dopo la corsa è sempre opportuno decontrarre e defaticare i muscoli
7. Abbigliamento: vestirsi in modo appropriato in base alle temperature e con capi tecnici che aiutano a far traspirare il sudore. Indossare scarpe da running e calze adatte alla corsa non in cotone per evitare la formazione delle vesciche sui piedi.
8. Respirazione: concentratevi sulla respirazione, respirare in modo corretto e lento permette anche di evitare fitte al fegato e di avere il fiato corto