Come migliorare il ritmo di corsa

Per ottenere aumenti nella prestazione e migliorare il ritmo di corsa, non è sufficiente lo stimolo solo dato dall'aumento dei chilometri percorsi.

Vengono in aiuto 3 tipi di allenamento:

 - Progressioni: si tratta di incrementare in modo progressivo la velocità di corsa nell'ultimo tratto. Il passaggio dalla corsa lenta alla progressione deve essere graduale,

all'inizio partire aumentando solo nell'ultimo km, cercando pero' di rimanere alla fine con ancora energie.

- Allunghi veloci: sono dei cambi di ritmo brevi (100/400 mt) dopo una corsa lenta, si cerca di aumentare la velocità con un impegno del 90% max, riuscendo quindi a sentire la fatica ma riuscendo a continuare. All'inizio è bene fare dei recuperi passivi in camminata, poi con l'allenamento si può correre.

- Variazioni di ritmo: durante la corsa lenta bisogna inserire un paio di minuti al massimo dove si varia il ritmo di corsa, accellerando. All'inizio bisogna stare attenti a modulare lo sforzo poichè bisogna recuperare correndo, anche se in modo blando